Diet Dukan mangrupikeun salah sahiji "top 10" diet anu dipikaresep ku jutaan jalma. Diet anu ngagaduhan popularitas liar dina awal abad ka-21, nalika ahli gizi Pierre Dukan nyebarkeun buku "Kuring Teu Bisa Ngurangan Beurat". Anjeunna mangrupikeun anu ngabantosan rébuan jalma kaleungitan beurat sareng janten anu pangsaéna tina jinisna.
- "Serangan" (leungitna beurat);
- "Alternation" (leungitna beurat);
- "Konsolidasi" (parantosan bertahap tina diet);
- "Stabilisasi" (lirén diet);
Bédana tina seueur diet nyaéta jumlah tuangeun anu dikonsumsi henteu terbatas. Saatos ngartos aspék léngkah-léngkah di luhur, kuring bakal nyarioskeun ka anjeun aturan naon anu ngajamin pikeun ngahontal tujuan dina jangka waktu anu dinyatakeun.
Prinsip sareng aturan diet Dukan
Metodeu kaleungitan beurat, diajarkeun sareng diterbitkeun ku ahli gizi Perancis, diwangun ku hal-hal anu sederhana tapi dasar. Ngan pangan protéin anu dikonsumsi dina jumlah anu dipikahoyong kalebet kana tuangeun sapopoé. Kusabab nyerna protéin (baca protéin) langkung hese tibatan nyerna lemak sareng karbohidrat anu sami, awak nyéépkeun énergi anu dicandak tina lemak anu parantos akumulasi. Salajengna, sayuran muncul dina diet, enriching awak jeung serat sarta vitamin.
Salaku hasil panalungtikan, dokter milih 100 produk dianjurkeun nu mantuan awak tetep ngambang, ménta tingkat diperlukeun gizi, bari nulungan leungit beurat. Sakur diet stres pikeun awak, butuh waktu pikeun ngahontal awak langsing, ku kituna Dukan ngabagi diet kana léngkah anu misah, ku cara ieu urang ngan ukur nguntungkeun. Ngalawan kaleuwihan beurat step by step leuwih gampang ti saukur eureun dahar. Tapi saencan Anjeun ngamimitian leungit beurat, Anjeun kudu nekad pikeun meunangkeun hasil, sabab unggal tahap hartina nuturkeun aturan jelas jeung janji dijieun pikeun diri.
Aturan pikeun sakabéh tahapan
- ngurangan jumlah uyah saloba mungkin;
- inuman loba cai, tea - 2 liter per poé atawa leuwih;
- tuang tuangeun protéin tanpa ngawatesan kuantitas sareng henteu paduli waktosna;
Aturan kedah diturutan sacara ketat sareng dina unggal tahapan, iwal ti ancaman pikeun kahirupan sareng kaséhatan. Henteu aya pangecualian anu sanés, upami henteu hasil anu dihontal bakal gancang ngaleungit atanapi saurang moal diajar pikeun ngahontal éta.
Dukan parantos ngembangkeun sistem anu unik dimana unggal detil sakedik dipertimbangkeun. Naon anu anjeun pikahoyong? Upami anjeun nyéépkeun 30 taun pikeun ngalakukeun naon anu anjeun pikahoyong, anjeun moal ngahontal éta pisan. Éta dietna anu ngabantosan ngaleungitkeun kaleuwihan beurat salamina.
Pro jeung kontra ngeunaan diet Dukan
Sapertos diet naon waé, éta ngagaduhan sababaraha kaunggulan:
- Dina léngkah-léngkah munggaran, kaleuwihan beurat lumangsung kusabab kanyataan yén awak nyéépkeun énergi pikeun nyerna karbohidrat, ngaduruk lemak pikeun ieu. Hasilna némbongan sareng anjeun badé neraskeun kana diet;
- Salaku bagian tina diet, anjeun diidinan tuang tuangeun anu bergizi sareng séhat;
- Anjeun teu kedah nyiapkeun dahareun nurutkeun resep husus, anjeun teu gumantung kana lokasi, anjeun tiasa lengket diet bari di imah, dina pakansi atawa salila jam gawé.
- anjeun bébas tina itungan konstan, nyukcruk kalori, sarta ogé teu diwatesan dina waktu dahar jeung kuantitas na.
Hanjakalna, dunya henteu idéal; upami aya pro, bakal aya kontra, upami henteu aya sual kasaimbangan. Karugian tina diet ieu nyaéta:
- Jumlah protéin anu luhur dina dahareun, sareng ieu, kahareupna ningkatkeun koléstérol sareng setrés dina pembuluh darah, ginjal sareng ati;
- eusi serat low dina dahareun (maca masalah jeung peujit jeung saluran cerna);
Upami mungkin, langkung saé nuturkeun diet dina pangawasan dokter anu khusus dina leungitna beurat. Kusabab seueur protéin anu asup kana awak, métabolisme karbohidrat tiasa kaganggu. Alesan pikeun ieu nyaéta tingkat rendah insulin dina awak manusa. Hal anu cukup serius pikeun nengetan, tapi lamun ieu teu dipigawé, masalah kaséhatan serius bisa timbul. Pikeun ngirangan résiko nalika diet, anjeun kedah nginum langkung seueur cai, ku cara ieu awak langkung gampang ngaleungitkeun hasil ngarecahna protéin. Anjeun ogé tiasa nyandak vitamin, atanapi langkung saé, kompléx vitamin, ku kituna anjeun tiasa masihan awak zat-zat anu dipikabutuh anu aya dina tuangeun anu henteu tiasa dikonsumsi salami tuangeun.
Tahapan Diet Dukan
Éta ogé disebut fase tina diet Dukan. Salaku disebutkeun tadi, diet dibagi kana 4 fase: "Serangan" - tahap 1, pondok tapi éféktif, dina waktos anu sareng kuli-intensif. Ngarah ka leungitna beurat gancang, ngeunaan 2-3 kg per minggu. Langkung sering dikaitkeun sareng leungitna cai dina awak, langkung sering sareng panurunan lemak. Penting pikeun motivasi. "Alternation" - tahap 2, diperlukeun pikeun ngahontal beurat diitung; 72 pangan-euyeub protéin jeung 28 jenis pepelakan sayur diwenangkeun dina dahareun. Durasi panggung diitung dumasar kana jumlah leungitna beurat, 1 kg - 1 minggu. "Konsolidasi" - tahap 3, perlu pikeun ngaleungitkeun regression salaku hasil tina diet (baca sabalikna gain beurat). Daptar pangan anu diidinan kalebet buah, roti, kéju sareng produk anu ngandung pati. 2 dinten saminggu anjeun tiasa manjakan diri sareng tuang anu dilarang sareng kalori tinggi. Ilaharna, dina mangsa "bolak" jeung "consolidating" léngkah, jalma leungit ngeunaan 400 gram dina 7 poé. Tapi, nunjukkeun yen diet masih beunghar dahareun, diet jadi teu pajeulit, tapi sabalikna, pikagumbiraeun mucunghul jeung anjeun hoyong lengket eta. "Stabilisasi" - tahap 4, Anjeun bisa dahar sagalana tanpa gaining beurat, tapi adhering ka aturan basajan: hiji poé kaluar tujuh diwangun ngan pangan protéin, dahar bran oat unggal poé jeung sok nyokot tangga, teu elevators atawa escalators. Dititénan sapanjang hirup atanapi dina kawijaksanaan anjeun.
Daptar pangan Dukan Diet henteu mungkas dina 100 tuangeun. Salian daptar pangan anu diidinan dina dinten "serangan" tina diet Dukan, anjeun diidinan ngonsumsi:
- mie Shirtaki, anu dijieun tina akar tutuwuhan konjac, ti mana tipung dijieun, lajeng produk disiapkeun ti dinya;
- minyak (zaitun, sunflower, rapeseed), satengah séndok masing-masing, dina fase handap 1 séndok unggal;
- Goji, buah beri anu beunghar gizi, tiasa dikonsumsi dina 2 sendok. fase 1 séndok;
Nalika anjeun ngahontal fase pra-"Cruise", mangga tambihan:
- aci jagong, 1 séndok;
- bubuk koko, tanpa gajih - 7-8 gram;
- susu bubuk skimmed - 30 g;
- produk kécap, tipung, yogurt, susu, saos;
- krim haseum gajih panghandapna anjeun tiasa manggihan;
- yogurt buah, tangtosna tanpa gula;
- sosis kalawan komposisi jangjangan - 100 g;
- mie Shirataki;
- minyak (zaitun, sayur, rapeseed), bisa ditambahkeun kana dahareun salila fase "Serangan" (satengah TSP) jeung "Cruise" (1 TSP), "Konsolidasi" (1 sdm);
Bran sacara umum
Naon bran? Ieu mesek, résidu tina produksi tipung. Kadang-kadang maranehna mawa leuwih mangpaat pikeun awak ti tepung sorangan. Nilai utama maranéhanana nyaéta serat, beunghar asam amino sareng vitamin. A tambah badag pikeun aranjeunna nyaeta aranjeunna praktis hambar, sarta ku kituna maranéhna bisa ditambahkeun kana salads, dipanggang, inuman, lauk jeung daging. Upami anjeun bosen sareng hiji, anjeun tiasa ékspérimén sareng gandum sareng rye. Tapi di dieu kudu tumut kana akun yén eusi kalori maranéhanana geus kira 2 kali leuwih luhur.
Sipat mangpaat tina bran:
- béta-gluten ngabantosan ngirangan jumlah koléstérol dina awak, sareng ieu parantos janten tambah ageung pikeun urang, parasaan beurat ngaleungit, pembuluh darah janten kirang clogged;
- Eusi selenium mantuan ngarecahna protéin;
- serat dietary, nu teu leyur dina jus lambung, cleanses burih;
- eusi kalori lampu na ngurangan nilai kalori sakabéh masakan;
- kefir kalawan bran, dinner alus teuing, perasaan pinuh + cleansing awak;
Upami anjeun ngagaduhan gastritis atanapi gaduh masalah sareng sistem pencernaan sareng saluran pencernaan, langkung saé konsultasi ka dokter sateuacan ngamimitian diet, sabab diet tiasa gaduh pangaruh anu ngabahayakeun dina awak anjeun.
Fase serangan
Salila fase ieu, awak jadi stressed sabab ngan protéin nu diwenangkeun dina dahareun. Ogé, salila fase ieu, awak aktip leungit beurat, jadi durasi fase ieu diwatesan. Upami anjeun hoyong ngareset:
- Ti 0 nepi ka 5 kg. - hiji, dua poé;
- Ti 5 nepi ka 10 kg. - dua, tilu poé;
- Ti 10 nepi ka 20 kg. - lima, tujuh poe;
- Ti 30 kg. - 7-10 poé;
Méakkeun langkung ti 10 dinten dina tahap "Serangan" bakal ngakibatkeun akibat anu cilaka. Anjeun teu tiasa calik dina fase "Serangan" langkung ti 10 dinten!
Pituduh ka fase Serangan
- Urang tuang ngan pangan protéin.
- Kami henteu tuang gajih, kami nyiapkeun piring tanpa gajih. Urang nolak pangan nu ngandung lemak.
- Urang nginum 2-3 liter cai bersih per dinten.
- Urang tuang hiji satengah ka dua sendok tina bran ditétélakeun di luhur.
- Urang lirén ngalakukeun seueur kagiatan fisik, naha éta gim, ngajalankeun atanapi anu sanés.
- Urang leumpang dina hawa seger jeung hayu awak urang bersantai.
Éta langkung saé pikeun ngamimitian fase "Serangan" nalika liburan atanapi dina sabtu minggu. Kusabab awak lirén nampi énergi cahaya dina bentuk gula, rasa kacapean tiasa muncul. Ogé dina waktos ieu, bau anu teu pikaresepeun tina kesang, sami sareng acetone, tiasa muncul. Salila fase ieu, coba leumpang jeung mandi leuwih sering. Leumpang bakal ngabantosan anjeun napsu napsu. Dina fase kahiji, urang tuang produk tina méja, nyaéta 72 item munggaran.
Fase jatah "Serangan"
- susu rendah gajih, naon waé;
- hayam;
- ati;
- lauk kurus;
- kadaharan ti laut;
- endog, kalayan yolks teu leuwih ti 2-3 per poé;
- jus tanpa gula, 1 gelas per poé;
Éta patut nyerah:
- kéju;
- daging lemak;
- alkohol;
- daging canned jeung smoked;
Pikeun ningkatkeun rasa masakan disiapkeun atawa dibeuli, Anjeun bisa make saos, cuka, seasonings, sarta enhancers rasa lianna. Gantina gula, anjeun tiasa nganggo fruktosa.
Fase menu "Serangan"
Dinten 1:
- Isuk - kopi, cheesecakes;
- Sarapan - omelet kalayan kéju dilebur;
- Dahar beurang - dada hayam, pindang + saos;
- snack sore - yogurt tanpa gula;
- Dinner - cutlets lauk;
- Atang - a ngocok protéin jeung rasa nanaon.
Dinten 2:
- Isuk – scrambled endog + greens, tea jeung susu;
- Sarapan - kéju pondok;
- Dahar beurang - sup nurutkeun resep Dukan urang, kueh bran;
- snack sore - hurang;
- Dinner - cutlets ati;
- Atang - yogurt.
Dinten 3:
- Isuk – endog, pindang basa;
- Sarapan - roti datar, teh atawa kopi;
- Dahar beurang - sup lauk nurutkeun resep Dukan urang;
- snack sore - kefir;
- Dinner - burih hayam;
- Atang - protéin ngocok atanapi yogurt.
Dinten 4:
- Isuk - pindang endog, tea atawa kopi;
- Sarapan - Dukan gulungan;
- Dahar beurang - pancakes ati;
- snack sore - dessert kalawan kéju pondok;
- Dinner - daging hayam jellied;
- Atang - yogurt.
Dinten 5:
- Isuk - kéju pondok casserole;
- Sarapan - cutlets lauk;
- Dahar beurang - sosis hayam;
- snack sore - kefir;
- Dinner - daging stewed;
- Atang - curd mousse.
Dinten 6:
- Isuk - bran cookies;
- Sarapan - Dukan gulungan;
- Dahar beurang - daging hayam dipanggang;
- snack sore - lauk steamed;
- Dinner - burih hayam;
- Atang - kefir atanapi susu dipanggang ferméntasi.
Dina mayonnaise
Kusabab anjeun teu tiasa tuang mayonis salami diet Dukan, anjeun kedah éncér rasa tuangeun, sabab upami henteu éta bakal hambar, sareng ieu tiasa mangaruhan kaayaan psikologis. Tapi aya jalan kaluar, nu disebut du mayonnaise. Gampang pisan nyiapkeun:
- 2 yolks atah
- 240 gram kéju pondok lemes
- séndok mustard
- uyah sareng fruktosa (baca pemanis)
- minyak parafin (1 sdm. )
- cuka cider apal atawa jeruk nipis (1 sdm)
Teundeun kabéh ieu dina hiji wadah jeung mix nepi ka rata, sarupa jeung mayonnaise. Jeung voila, ayeuna anjeun bisa éncér dahareun anjeun kalawan mayonnaise homemade.
Fase "Cruise" (alias "Alternation")
Tahap "Cruise" bakal lepas dugi ka ngahontal beurat dipikahoyong, nu diitung dina awal diet luyu jeung sarat jeung ciri awak anjeun. Ilaharna fase ieu lasts 1, 5 - 5 bulan. Fase "Cruise" ngalibatkeun bolak PB (protein murni) jeung BP (protéin-sayur) poé. Urang ganti poé nurutkeun skéma 1/1, 2/2, 3/3. Dukan nyarankeun 1/1, sabab pangbasajanna.
Pituduh ka fase "Cruise".
Jumlah poé hideung bodas per bulan kudu sarua. Rata-rata, butuh saminggu pikeun leungit 1 kg beurat. Jumlah poé darurat teu bisa ngaronjat, tapi jumlah poé darurat bisa ngaronjat, contona sanggeus gangguan. Saatos ngahontal beurat anu diperyogikeun, anjeun kedah langsung ngaléngkah ka tahap salajengna.
Nalika nuturkeun diet salami fase pelayaran, patuh ketat kana séri aturan ieu diperyogikeun:
- Oat bran ayeuna dicokot dina 2 sdm. l. dina sapoe.
- Upami diet dibarengan ku kabebeng, bran gandum kalebet kana diet.
- Urang nginum 2 liter cai atanapi langkung per dinten.
- Produk susu (yoghurt, curd), jsb. teu leuwih ti 1 kg per poé.
- 30 menit leumpang dina hawa seger.
Salila fase alternation, beurat nurun ka tingkat nu dipikahoyong, tapi pas anjeun nyerah slack, éta bakal langsung ngawitan mulang, jadi sanajan rarasaan gumbira, urang ngadalikeun diri jeung ngaléngkah ka tahap salajengna.
Eta sia ngarti yén dahar sayuran slows turun beurat, ngan protéin mantuan miceun cai tina awak jeung leungit beurat. Ku jenuh awak anjeun ku cai (ngaliwatan sayuran sareng nginum 2 liter cai), sigana anjeun parantos lirén kaleungitan beurat, tapi kanyataanna anjeun terus kaleungitan beurat, ieu bakal katingali engké dina dinten protéin, cai tina cai. awak bakal mimiti ngurangan.
Fase diet "Cruise"
Anjeun tiasa tuang sadaya tuangeun tina fase di luhur, tapi tambihan anu saé nyaéta kalebet 28 sayuran tina méja Dukan tina tuangeun anu diidinan dina diet anjeun.
Anjeun tiasa nyorot aranjeunna anu hususna kapaké pikeun dianggo:
- supa;
- seledri, Kuring boga artikel misah ngeunaan eta - Seledri pikeun leungitna beurat
- waluh jeung zucchini;
- kol tina tipena béda;
- kacang;
- roti;
- kacang;
- pasta;
- kentang;
- sereal;
- jagong;
Salila fase "Cruise", sayuran tiasa didahar dina bentuk naon waé, tapi anjeun diidinan ngagunakeun langkung ti 1 séndok téh minyak nabati pikeun masak per dinten.
Fase menu "Cruise"
Fase "Cruise" anu paling nguntungkeun kontras jeung fase "Serangan", alesan pikeun ieu produk tambahan diwanohkeun kana dahareun. Disarankeun nyandak henteu langkung ti dua produk tina daptar ieu per dinten.
Dinten 1:
- Isuk - goreng endog, kopi, susu secukupnya;
- Sarapan - kéju pondok;
- Dahar beurang - cutlets hayam, kéju dilebur, saos;
- Soré snack - lauk casserole;
- Dinner - hayam goreng dina pan frying handapeun tutup, kalawan bawang bodas jeung rempah;
- Atang - kéju pondok casserole.
Dinten 2:
- Isuk - omelet + sayuran, kopi;
- Sarapan - sosis susu;
- Dahar beurang - gulungan kol nurutkeun resep Dukan;
- snack sore – jajan ati boneka jeung wortel jeung kéju;
- Dinner - sosis dijieun di imah;
- Atang - nyangkokkeun sabagian Olivier.
Dinten 3:
- Isuk - omelet, kopi, susu secukupnya;
- Sarapan - kéju teuas (eusi gajih teu leuwih ti 5%);
- Dahar beurang - mackerel smoked tiis + pangsit;
- snack sore - kefir, mentega gulungan;
- Dinner - lauk casserole + tahu;
- Atang - dessert kéju pondok.
Dinten 4:
- Isuk - pancakes boneka jeung daging, teh;
- Sarapan - endog scrambled + sayuran;
- Dahar beurang - Salad, chops kol;
- Snack soré - kéju pondok sareng pai kéju pondok;
- Dinner - pai zucchini jeung suung + daging secukupnya;
- Atang - dessert kefir + kéju pondok.
Dinten 5:
- Isuk - pancakes ati, tea;
- Sarapan - omelet tanpa yolks;
- Dahar beurang - cutlets lauk;
- snack sore - gulungan kalawan yuyu;
- Dinner - payudara di saos, dipanggang;
- Atang - yogurt.
Dinten 6:
- Isuk - scrambled endog + kopi, susu secukupnya;
- Sarapan - bubur waluh;
- Dahar beurang - roti hayam;
- snack sore - kipas terong;
- Dinner - roti hayam + saos;
- Atang - kéju pondok casserole.
Dinten 7:
- Isuk - endog, kopi;
- Sarapan - pai ati;
- Dahar beurang - sup nurutkeun resep Dukan urang;
- snack sore - turki;
- Dinner - stew sapi;
- Atang - biskuit, yogurt.
Sadaya masakan anu didaptarkeun dina ménu disiapkeun ngan ukur dumasar kana resep Dukan.
Fase "Konsolidasi".
Fase "konsolidasi" - nami nyarios nyalira, fase ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngahijikeun hasil anu dihontal, ningali payun, kuring bakal nyarios yén éta sesah, sabab beuratna henteu leungit deui, sareng sigana yén ieu, hasilna geus kahontal. Kanyataanna, judgment ieu nipu jeung teu kudu dipikiran ku cara ieu. Perlu diinget yén pas anjeun hilap kana aturan sareng tahapan kaleungitan beurat, beurat bakal mimiti ningkat deui. Ku alatan éta, ngadalikeun diri jeung ulah eureun di dinya.
Pituduh ka Fase Konsolidasi
Seueur jalma anu kabetot dina durasi fase "konsolidasi"; éta langsung gumantung kana jumlah kilogram anu leungit; unggal kilogram anu leungit nyaéta 10 dinten dina fase "konsolidasi". leungitna beurat salila fase ieu ogé tersirat. Leungitna beurat normal salami fase "konsolidasi" kirang langkung 1 kg. dina Minggu.
Ayeuna hayu urang ngalih langsung ka pituduh:
- Poé protéin - ayeuna anjeun bakal gaduh hiji dinten protéin per minggu, sapertos dina fase "serangan". Nalika ngadamel dinten sapertos kitu, tangtosna, terserah anjeun, tapi kumargi dinten ieu bakal aya dina rutinitas anjeun kanggo waktos anu lami, sareng kamungkinan pikeun saumur hirup anjeun, langkung saé janten di tengah-tengah. saminggu. Pierre Dukan nyarankeun Kemis.
- Produk anu kedah dikonsumsi unggal dinten, sapertos anu anjeun panginten parantos ditebak, nyaéta dedak oat, dua satengah sendok, sareng 2 liter cai per dinten ogé diperyogikeun.
- Leumpang sahenteuna 30 menit sadinten, langkung lami langkung saé.
- Urang ngawas kaséhatan urang, sabab diet sapertos stres pikeun awak. Sakur nyeri beuteung, geura ka dokter.
Fase "konsolidasi" dibédakeun ku ayana kaayaan anu ageung. Upami dina dua fase sateuacana ngan ukur aya 2 kaayaan, sababaraha produk diidinan pikeun dikonsumsi, anu sanés henteu, maka di dieu aya kaayaan ampir unggal dinten.
Bonus anu saé nyaéta aya dinten-dinten anjeun tiasa tuang tuangeun karesep anjeun dina jumlah naon waé (salametan), ogé dinten-dinten anjeun tiasa tuang sadayana sayuran, kalebet sayuran aci.
Sakur minggu dina fase "konsolidasi" kedah ngandung dinten:
- Protéin;
- Protéin jeung sayuran;
- Protéin sareng sayuran + pangan anu ngandung pati;
- Dinten nalika anjeun tiasa tuang sadayana;
- Ari sésana nyaéta protéin-sayur;
Abdi nyarankeun nyobian jadwal ieu:
- Senén - protéin jeung sayuran;
- Salasa - protéin jeung sayuran jeung produk nu ngandung pati;
- Rebo - protéin jeung sayuran;
- Kemis - protéin;
- Jumaah – Anjeun bisa dahar sagalana, merenah lamun papanggih jeung babaturan;
- Saptu - protéin jeung sayuran;
- Minggu - protéin sareng sayuran (dina satengah kadua fase - dinten nalika anjeun tiasa tuang sadayana).
Pikeun unggal poé ieu masakan tangtu diwenangkeun, jadi coba nyieun hiji menu individu.
Protéin dinten - dinten sapertos anu hadir dina sakabéh fase tina diet Dukan, maranéhna mantuan ngurangan kaleuwihan beurat. Salila fase 3, protéin sato bisa dikonsumsi kalayan rempah jeung saos, nu diwenangkeun dina fase 1 "serangan".
Dinten nalika anjeun tiasa tuang sadayana
Tangtosna, ieu mangrupikeun dinten anu paling pikaresepeun, anjeun tiasa tuang sadayana, bahkan dina salah sahiji tuangeun anjeun tiasa nginum 1-2 gelas anggur. Sesa diet pikeun dinten ieu disusun dumasar kana prinsip dinten protéin-sayur.
Anjeun kedah milih tuangeun kanggo dinten sapertos kitu sateuacanna, sareng pilih aranjeunna supados anjeun henteu ngan ukur tuangeun, tapi pikeun nyugemakeun kahayang anjeun pikeun tuang anu dilarang, anu anjeun pikahoyong pikeun lami. Ngan tuang sadayana sareng naon waé anu anjeun tiasa ngahontal sanés ide anu pangsaéna.
Upami anjeun sieun ngatur dinten sapertos kitu, teras émut, ieu sanés naséhat, tapi aturan anu kedah diturutan.
Fase menu "Pinning"
Dinten 1:
- Isuk - pancakes kalawan daging, teh;
- Sarapan - scrambled endog jeung sayuran;
- Dahar beurang - chops jeung kol, salad;
- Soré snack - pai ngeusi kéju pondok jeung kéju pondok;
- Dinner - pai jeung zucchini jeung daging;
- Atang - kefir.
Dinten 2:
- Isuk - omelet jeung ham, kopi jeung susu;
- Sarapan - bubur waluh;
- Dahar beurang - hayam roll;
- snack sore - kipas terong;
- Dinner - hayam roll;
- Atang - cheesecake.
Dinten 3 (protéin - sayur):
- Isuk - endog pindang lemes, kopi jeung susu;
- Sarapan - salad, suung;
- Dahar beurang - sup hayam, suung, stew sayur, kefir;
- Soré snack - muffins bran, infusion herbal;
- Dinner - cutlets ati, salad, teh;
- Atang - yogurt, kol nanaon.
Dinten 4:
- Isuk - kéju pondok casserole;
- Sarapan - cutlets lauk;
- Dahar beurang - sosis hayam;
- snack sore - kefir;
- Dinner - daging stewed;
- Atang - curd mousse.
Dinten 5:
- Isuk - omelet, sayuran, kopi;
- Sarapan - sosis;
- Dahar beurang - sagala masakan, anggur;
- snack sore - jajan ati jeung keusikan sayur;
- Dinner - sosis;
- Atang - "Olivier".
Dinten 6:
- Isuk - kéju pondok, kopi;
- Sarapan - sosis hayam, yogurt;
- Dahar beurang - sup payudara hayam, stew, teh;
- snack sore - salad;
- Dinner - scrambled endog, teh;
- Atang - susu dipanggang ferméntasi atanapi kefir.
Dinten 7:
- Isuk - pancakes ati, tea;
- Sarapan - stew sayur;
- Dahar beurang - cutlets lauk, sup hayam, salad;
- snack sore - kentang, salad;
- Dinner - dipanggang payudara, sauerkraut;
- Atang - yogurt atanapi kefir.
Fase "Stabilisasi"
Ulah nganggap enteng pentingna tahap ahir Dukan. "Stabilisasi" ngahijikeun hasil anu dihontal, nyegah urang nampi beurat anu teu dipikabutuh deui, sareng ngabantosan urang tetep langsing salami hirup urang.
Pituduh ka fase "Stabilisasi".
- konsumsi poean tilu sendok bran;
- Ulah overeating;
- Inuman dua liter cai bersih sapoé;
- Hiji dinten saminggu kedah janten dinten puasa: protéin;
- Pindah langkung seueur: leumpang, naék sapédah, sapatu roda, damel di gim;
Diet tina fase "Stabilisasi".
Nalika urang ngahontal tahap ieu, awak urang tos biasa ngalakukeun tanpa katuangan anu teu perlu anu nyababkeun akumulasi timbunan lemak. Ku alatan éta, hal pangpentingna - ulah balik deui ka kabiasaan dahar salah deui: ulah ngamimitian dahar manisan, gula, kadaharan gancang sarta séjén "hal ngabahayakeun".
Menu anu langkung variatif muncul di dieu, sabab bagian utama diet parantos réngsé, sareng tujuan fase ieu ngan ukur pikeun ngajaga diri anjeun dina bentuk anu dipikahoyong. Aturan anu cukup basajan:
- Dahar saloba sayuran anu anjeun pikahoyong; aranjeunna moal ngabahayakeun penampilan anjeun;
- Anjeun diwenangkeun dahar hiji sapotong buah dina hiji waktu lamun aranjeunna badag, contona, apel;
- Upami ieu mangrupikeun buah anu langkung alit, sapertos jeruk keprok, maka anjeun tiasa tuang dua lembar;
- Anjeun teu bisa dahar cheeses kawas "Dor-biru" jeung embe, ngan low-kalori;
- Kalkun, dada hayam, jeung daging sapi mangrupakeun alternatif alus teuing pikeun variétas lemak;
- Produk dijieun tina susu ngan kalawan eusi gajih ngurangan, éta ogé hadé pikeun ngaganti susu biasa kalawan susu nu ngandung kirang laktosa;
- Roti, uyah, pangan starchy dijaga ka minimum;
- Ulah poho ngeunaan bran: tilu sendok per poé;
Sakumaha aturan, dina tahap ieu kami parantos diadaptasi kana sistem nutrisi énggal, awak parantos nyaluyukeun kana gelombang anu séhat anu énggal sareng henteu kedah deui "dahar" kaayaan stres sareng kacapean.
Fase menu "Stabilisasi"
Dinten 1:
- Sarapan - omelet jeung tomat goreng, tea herbal;
- Dahar beurang - sup hayam homemade - mie, chops;
- snack sore – yogurt alam jeung bran, buah jeung kéju pondok pancakes;
- Dinner - lauk dipanggang.
Dinten 2:
- Sarapan - kopi, sababaraha potongan kéju, endog pindang;
- Dahar beurang - roti gandum sakabeh, sup supa tanpa ganti baju;
- Soré snack - massa curd kalawan potongan buah, yogurt sarta bran;
- Dinner - udang jeung jeruk nipis, chamomile tea.
Dinten 3:
- Sarapan - casserole kéju pondok, kopi (jigana jeung susu);
- Dahar beurang - borscht, salad sayur;
- snack sore - sapotong jajan pancake ati, kefir jeung bran;
- Dinner - cumi, preferably ngan pindang.
Dinten 4:
- Sarapan - kéju pondok jeung kopi;
- Dahar beurang - cutlets daging sapi ngora;
- snack sore - kefir jeung bran, sapotong sapi pindang;
- Dinner - lauk steak.
Dinten 5:
- Sarapan - oatmeal, kopi atanapi teh;
- Dahar beurang - sup kéju - puree kalawan dada hayam;
- Soré snack - kefir jeung bran, cheesecakes;
- Dinner - cutlets lauk.
Dinten 6:
- Sarapan - omelet jeung sayuran, kopi;
- Dahar beurang - kaldu sapi jeung sapotong daging tina eta;
- snack sore - kefir jeung bran, bal kéju pondok kalawan raspberries;
- Dinner - sagala kadaharan ti laut.
Dinten 7:
- Sarapan - jajan homemade kalawan coklat, kopi;
- Dahar beurang - chops atanapi schnitzel, tea;
- snack sore - buah, kefir jeung bran;
- Dinner - soufflé lauk.
Ieu kumaha, ku nuturkeun aturan basajan dina diet anjeun, anjeun salawasna bisa tetep dina bentuk jeung caang kalawan kageulisan.