Uffir SIN Jelaskeun: Diet Jepang henteu ngan ukur ngarobah pakéan anjeun ka baju leutik dina dua minggu, tapi ogé hiji pilihan pikeun 2 taun énggal anjeun sahenteuna 2 taun. Diet ieu didamel dina klinik pikeun pasien obese. Tapi ogé didamel ku dokter, sistem gizi henteu cocog kanggo sadayana ...
Naon rusiah gizi sapertos kitu
Entong ngaharepkeun leungit beurat ku tuangeun sushi atanapi sup anu salah. Anjeun bakal diubaran kana diet bébas asina namina ti dinya nagara dimana dikembangkeun.
Henteu tiasa nyarios yén ieu mangrupikeun diet asli 100%: diet anu nyarup hal anu sami sareng batur (amis, tapi utamana asin). Dokter Telepon diet Bebas-bébas atanapi protéin anu bébas.
Dina 2 minggu diet diduruk tina 5 dugi ka 8 kg.
Durasi maksimo tina gizi sapertos 14 dinten.. Hal ieu diidinan ngulangkeun zet henteu langkung ti 2 taun saatos (tapi langkung saé - saatos 3 taun).
Produk "Leres"
- Protéin sato: Lauk gajih rendah (hiji méja kalori diterbitkeun dina Internét, milih lauk dumasar kana data sapertos kitu -, éta ogé dipikanyaho yén kalmon Jepang. Ogé ngantepkeun endog (hayam, puyuh).
- Susu: Konfir low-gajih.
- Sereal: roti diet.
- Buah, sayuran (tapi langkung resep atanapi melon, tapi "cahaya" katuangan).
- Lem: Minyak zaitun (dina moderasi).
- Nginum: Kopi hideung (tanpa gula sareng susu), greenis téh, infusions herbal. Ku jalanna: Upami langkung saé henteu dibawa ka kopi, maka anjeun tiasa nginum tea sareng bersih sapertos langkung anjeun resep. Cai Anjeun kedah nginum 1,5 liter per dinten.
Produk "henteu"
Menu unggal dinten kedah kalebet: anggur, kolor sareng beed bir, gula (sareng produk dina labél anu muncul - jus anu dirobih, manis nganggo confectionery, susu amis), tipung sareng uyah. Henteu ngan janten happing sareng kado asin sanés tina walungan sareng laut dilarang, tapi salad wito, sup sareng cquine ogé dilarang ku asat asin.
Mangpaat "Jepang"
- Diet diét-normal ngangkut métabolisme sareng ngaleungitkeun racun tina awak. Hatur nuhun ka ieu, dina ménu sapertos kitu henteu ngan ukur "leungit beurat", tapi ogé nyageurkeun awak.
- Diet anu biasa dina awak pikeun bagian leutik sareng kalér-kalori rendah. Kusabab ieu, bahkan saatos kaluar, beurat anu kabeuleum henteu uih deui.
- Loba teuing beurat leungit dina diet. Dina dinten mimiti ieu cair (sareng éta bakal balik, ku kituna anjeun bakal mangsa uang 1-2 kg saatoset diet, sareng ieu normal). Tapi sésana 3-6 kg bakal ngalembereh tanpa rujak.
- Dietna sayogi sanajan dina usum tiis. Jalma anu panghasilan tiasa mampuh jinis beurat beurat ieu.
Kontrin, cilaka
Diét ketat sapertos kieu awéwé hamil sareng lactating. Nanging, upami anjeun kedah ngalahir Tiasa Bet Jepang henteu cocog sanaos usum kakurangan vital Lamun (spring awal) atanapi salami karya saatos panyawat serius.
Dokter ogé nyaram "budak awéwé Jepang" pikeun jalma anu sapertos kitu panyakit:
- gastritis atanapi maag;
- panyakit haté parah;
- ginjal kronis atawa panyakit ati.
Tapi sanaos anjeun henteu ngaraos hiji masakan sareng teu sangsara tina panyakit serius, éta pating émut: Tina set Jepang ngagaduhan menu "miskin". Sareng, sanés henteu patepang perawatan kanggo "jamur" karugian "leungitna beurat sapertos kitu, candak komplonons mineral ti dinten diet.
Kaleungitan beurat ku basa Jepang
Henteu ngagaleuh dahareun kanggo dianggo anu bakal datang, nyaéta, pikeun 14 dinten saatos: The "Menu Reungit" Exf "dibasar ku 100% buah seger sareng daging seger. Éta leuwih hadé nyieun pameseran Micro, nyiapkeun tuangeun seger unggal dinten.
Aturan pikeun diet sapertos kitu:
- Anjeun moal tiasa nyusun ulang sasarap sareng tuangeun, atanapi dinten dina diet;
- Dahar ngan ukur disatujuan (tanpa kahanan, diet moal ngabantosan);
- Henteu ngagentos kol sareng lauk dina diet anjeun sareng nanaon;
- Kacapi tiasa digantikeun sareng hayam 1-2 kali (tapi henteu disarankan);
- Zucchini tiasa diganti nganggo zucchini, waluh, beets (buri timamana tambahan dibak di foil sareng herba sareng minyak zaitun).
Olahraga, khususna latihan listrik, bakal kedah ditunda bari dina tuangeun (Inten Antorion kirang langkung ti normal, sareng awak moal tiasa ngadamel kagiatan fisik anu henteu tiasa ngadamel kagiatan fisik anu langkung beurat). Sarua mangba -pénsi ka jalma anu damel ngalegaan kagiatan fisik anu konstan - kusabab kaleungitan kakuatan, aranjeunna kadang kapaksa pikeun ngaganggu dahareun. Nanging, ieu henteu salawasna kajantenan, sabab anjeun ngagaduhan beurat henteu beurat henteu dina "jukut", tapi dina protéin.
Sateuacan ngamimitianét diet, anjeun kedah konsultan ka dokter.
Nyiapkeun pikeun diet Jepang
Anjeun kedah nyiapkeun saluareun sapertos kitu sahenteuna 7 dinten.
Dina dinten ieu, sétasan ngirangan bagian katuangan kuak sareng tipung. Tujuanana nyaéta nyatakeun dina produk sapertos kieu 100% ku tungtung dinten katujuh.
Partorik tina katuangan anu langkung rendah-kalori kudu laun dikirangan ku 20% (ieu dilakukeun supados burih na tiasa dipiharep pikeun wareg minimum sareng sajumlah tuangeun minimum sareng sajumlah tuangeun minimum sareng sajumlah tuangeun minimum sareng sajumlah tuangeun minimal.
Tungtungna, pikir ngeunaan sabaraha kalori parantos sumping ka méja anjeun unggal dinten. Gol: Ngadamel menu sorangan "korék" ku 500 kcal. Ieu tiasa dihontal ku motong bagian sakumaha anu dijelaskeun di luhur, atanapi ku ngaluarkeun katuangan gajih sareng jargérsi tina diet anjeun.
Sareng, tangtosna nginum sahenteuna 1,5 liter per dinten. Inuman anu kahiji pas anjeun hudang - cara kieu anjeun bakal nyepetkeun métabolisme anjeun sorangan.
Diet ka maksimum: ménu pikeun 14 dinten
1 dinten
- Sasarap: cangkir kopi hideung hina. Éta hungkul! Sarapan ieu, ku jalan, mawaet Jepang caket kana anu sami - anu Perancis.
- Dinner: Salad pindang (langkung resep) atanapi kol seger sareng 2 endog pindang keras, usum keras kalayan minyak zaitun seger + jus tomat seger (toko-ngagaleuh seueur uyah). Perangkat siap diganti ku tomat seger, jus juicy.
- Dinner: 200 g lauk stewed atanapi pindang "hirup" Salin kol sareng zaitun (langkung langsung cicing).
Dinten
- Sasarap: kopi. Dinten ayeuna tiasa ditetepkeun ku salembar roti rye (seger atanapi bakar dina grill atanapi dina pengancur).
- Dinner: sami kamari.
- Dinner: 200 g digulu (atanapi uap) sapi + 200 ml low-low.
Dinten 3
- Sasarap: kopi hungkul.
- Dinner: A ngalayanan terong atanapi zucchini, digorengkeun dina minyak, tapi tanpa tipung (ukuran jalan tiasa aya).
- Dinner: 200 g tina kubur pindang + Salad Alov sareng 2 endog pindang, diasah ku minyak.
Poe 4 poe
- Sasarap: Dinten anjeun tiasa istirahat tina kopi ku ngamungkinkeun diri anjeun hejo). Salaku tambahan, dina dinten ieu anjeun bakal gaduh sarapan langkung seueur: salad parrot anu saé, ditaburkeun sareng jeruk nipis.
- Dinner: 200 g lauk pindang, dikukus atanapi dina cai anu teu aya (kumaha oge ogé bisa digoréng) + 200 ml jus tomat.
- Dinner: 200 geun buah seger (opsional).
5 poe
- Sasarap: sami kamari.
- Dinner: 500 g lauk dikulub (tiasa dibagi kana 2 dosis) ← jus tomat.
- Dinner: 200 g tina buah.
Dinten 6
- Sasarap: cangkir "kosong".
- Dinner: 500 g hayam dikuluban (éta langkung hadé pikeun masak ketap jalan tanpa kulit, ieu mangrupikeun bagian pengandapna) eusian salad (wortel, kol tina minyak sayur), kol jinis naon waé), ditabur sareng minyak sayur.
- Dinner: 1 wortel leutik + 2 endog pindang.
Dinten 7
- Sasarap: cangkir kuningan teh (numutkeun sela wétan, éta langkung saé nginum inuman panas ieu - cara awak anu bakal nampi antioxrixids mangpaat).
- Dinner: 200 beungah pindang sapi + dessert buah seger.
- Dinner1. Lauk sareng salad, sapertos dinten 1, sapi sareng kongfir, sapertos dinten 2, buah atanapi wortel, pilih salah sahiji deui.
Dinten 8
- Sasarap: "Kosong" téh héjo (kumaha oge, diet ngamungkinkeun nyiksikan lemon).
- Dinner: 200 g daging sapi + boter buah. Anjeun tiasa nyiptakeun diri sareng usum nganggo jeruk nipis atanapi ngan saukur janten perusahaan tina buah naon waé (apel ageung, pir, plum).
- Dinner: Sakur tuangeun jinis tina anu anu pikaresepeun di luhur, tapi henteu dilereskeun kanggo dinten 3.
Dinten 9
- Sasarap: Piala kopi.
- Dinner: 1 endog (lemes pindang, pindang anu pindang, olach) + salad tina 3 wortel leutik sareng minyak bumi) atanapi siling) atanapi sisikas) atanapi sisiling) atanapi sisikeun).
- Dinner: 200 g tina buah (sapertos salad sareng jeruk nipis atanapi nembé 1-3 buah siki,.
Poe 10
- Sasarap: 1 wortel ageung, gratrat jeung ditaburkeun sareng jeruk nipis.
- Dinner: 200 g lauk (tiasa boh pindang atanapi digoréng) + 200 ml jus tomat seger.
- Dinner: tuangeun anu sami sareng kamari.
Dinten 11
- Sasarap: kopi + 1 sapotong hideung (rye) cracker atanapi roti.
- Dinner: bagian tina terong sareng (atanapi) zucchini digoréng dina minyak sayur. Ukuran porsi tiasa aya hubunganana sareng kawijaksanaan anjeun.
- Dinner: Bagian daging sapi pindang (timbangan henteu langkung ti 200 g) + sagelas yogurt, yogururt bodas datar atanapi kefir.
Dinten 12
- Sasarap: sami sareng kamari - kopi, roti.
- Dinner: Bagian lauk (200 g, produk ieu tiasa goreng atanapi dipanggang, atanapi pindang - boh dina cai atanapi dikukus), ditaburi minyak zaitun.
- Dinner: 2-3 buah usum asas usum bodas.
Dinten 13
- Sasarap: Kopi hideung hungkul.
- Dinner: Bagean kol anu stewed (sareng tambahan minyak argation) + 2 endog pindang + sagelas tomat seger.
- Dinner: Allanjus digoréng, dituang atanapi lauk pindang (200 g).
Dinten 14
- Sasarap: cangkir "kosong".
- Dinner: 200 g lauk lauk (disiapkeun nganggo metodeu anu ditangtukeun di luhur). Ka "hirup" kol salad sareng mentega.
- Dinner: 200 g daging sapi + 200 ml "kosong", nyaéta nyaéta, Kefir Low-Love.
Ku jalanna: Menu Diet katingalina rada sarua. Tapi tong hilap - kol teu kedah bodas! Masak kembang engkol dina hiji poé, brokoli di kadua, kohlrabi dina katilu (anjeun tiasa ogé ngarangruk bara bonk, atanapi stew atanapi sayang.
Kaluar diet
Tungtung anu leres dina diet mangaruhan hasil beurat leungitna teu kirang ti diét téa.
Warta anu goréng: Upami anjeun pikir, saé, anjeun parantos réngsé, "saur kanyataan dahareun anjeun ngan ukur ngahontal katulistiwa. Di tukangeunana diet téa, payuneun jalan kaluar, anu nyéépkeun sahenteuna 26 dinten.
Entong binge dina katuangan karesep anjeun. Dina minggu kahiji Anjeun kedah lengket kana antar "umur", ngan ukur nambahankeun peterna (sayuran anu ku 100 g, daging ku 50 g). Tambahkeun uyah, teuing, sakedik sakaligus - mimitian ku 5 g per dinten.
Ti minggu kadua Anjeun tiasa tuang sapertos kieu:
- kanggo sarapan - bubur sareng cai (henteu langkung ti 200 g) + omelette;
- Ngenalkeun sareng jajan (tapi anu alit - anjeun kedah tuang alit sareng sering nalika anjeun kaluar);
- three masih kudu protéin;
- Ganti dinner buah nganggo hal anu langkung ageung - protéin, sayuran (sentut, cutlet lemak rendah eusian) stew sayur).
Ulasan ti Pamula sareng ngalaman "Rugi beurat"
Jujur, éta sateuacan sareng saatos poto anu narik: Budak awéwé sateuacan sareng saatosna diet sapertos jalma anu béda. Tapi henteu unggal ulasan gaduh poto sapertos anu napel ...
Diet ngabantosan jalma ieu
Ulasan ti sugema "Rugi beurat" catetan anu:
- Aranjeunna bagja pisan beurat, sareng teratur gancang-gancang (bahkan beuratna anu parantos aya dina "titik paéh" mangtaun-taun tiasa angkat);
- Diantara hal séjén, dina diet ieu tummy éndah;
- Beurat salajengna henteu kéngingkeun;
- Ieu mangrupikeun "Misuvle" diet anu disarankeun ka perhi sareng kolega sareng batur sapagawean.
Dina raraga henteu leungit weh positif atanapi jalma ngatur kamana lakukeun sanaos diet terbatas ": aranjeunna nambihan kayu manis sareng kolor tomat, sahingga mekar sacara aromatik) sareng cara langkung senang), terus-terusan ...
... sareng jalma ieu henteu bahagia
Upami anjeun henteu nyandak vitamin, dina diet (tambah di dieu "padet" kalemahan bulanan), masalah sareng rambut tiasa ngamimitian ngamimitian.
Diet éta cocog ngan ukur pikeun jalma anu ngagaduhan beusi. Nyatana, anjeun bakal ngagaduhan beurat sareng nolak diri anjeun 2 bulan. Salila ieu, anjeun bahkan tiasa ningal Bun, bar coklat, atanapi cutlet halaman babi. Sareng calik sareng réréncangan di warne langkung "kosong" kopi "! Kumaha upami aranjeunna ujug-ujug ngajak anjeun ka kawinan?
Tungtungna, upami anjeun aya dina kaki anjeun ti énjing nembé wengi, anjeun tiasa ngalaman penyaibah sareng lemah sanaos dina atah.
P.s. "Kembar adina": Diet tina "mojang Jepang" tenang Protérins anu sami, bagian leutik, tilu tuangeun sareng kopi kanggo sarapan.