Langkung anyar, dina ngirangan beurat, seueur jalma anu leungiteun, ngarawat diri kana kerangka susah sareng terbatas Loba Sakumaha sapertos mungkin dina mizén. Dinten, Élmu parantos suksés ngabuktikeun yén anjeun tiasa leungit beurat ku ngahasilkeun tuangeun lemak cukup, sareng teu aya akal pikeun ngarugikeun sorangan.
Naon diet Keto pikeun leungitna beurat
Josepht tiasa ngadamel pembobalan rengkit sacara saé reviefary dina Dietetics. Kalayan bantosan seueur salah, anjeunna dugi kana kacindekan yén lemak henteu ngan ukur mangpaat pikeun ageung, tapi oge gaduh suksés ngirangan beurat, bérés indikator penting.
Sistem daya nya éta ngabédakeun sababaraha program anu dibere ayeuna dina médan dietet.
Sadayana parantos lami dianggo kana kanyataan yén dina raraga leungit beurat, anjeun kedah ngawatesan karbohidrat sareng lemak sareng panyingkat pamakean protéin. Sakumaha anjeun terang, terakhir putus laun pisan sareng awak nyéépkeun kalori dina ngolahna.
Tapi dokter nawiskeun visi anu énggal dina dietetik
Niruyukeun jumlah lemak supados awak ngagambar énergi tina gizi ieu.
Anjeunna museurkeun perhatian énergi pikeun urang - dina Kéton. Nalika urang ngeureunkeun kukang glukosa, awak urang milarian cara alternatif pikeun kéngingkeun éta. Babangkang Konon nyaéta nyaéta persis tambahan atanapi alternatif anu bakal ngagentos glukosa sareng nyayogikeun urang kalayan énergi anu diperyogikeun. Éta kabéh dijalankeun nalika anjeun di tuang cai, sareng sakumaha Pareuman na karbohidrat, jumlahna nambahan, pikeun ngaleupaskeun diet sareng leungiteun diet sareng leungiteun diet sareng leungitkeun port tambahan.
Dokter anu dipedalkeun jéntré detil tina gizi sareng sadaya detil sareng subtleties dina buku na, anu leres parantos ngabantosan seueur jalma nyampe obesitas.
Kami bakal kenal sareng prinsip dasar sistem ieu:
- Dahareun anjeun dumasar kana lemak. Jisimna kedahna sakitar 70% atanapi 80% tina diet sadinten. Dina glance kahiji, ieu sigana teu tiasa malik, tapi nyatana teu aya anu rumit. Nalika nyusun ménu anjeun, anjeun sorangan bakal ngatur sareng nyaluyukeun jumlahna. Upami anjeun lebah kirang lemak salami tuang ti anjeun kedah diperyogikeun, maka anjeun tiasa nambihan aranjeunna kana tuangeun anu salajengna.
- Konsumsi protéin gaduh kerangka sareng larangan. Saénén, anjeun kedah tuang langkung ti 1 gram protéin per kilogram massa. Punten dicatet yén urang ngobrol ngeunaan otot, sareng henteu ngeunaan jisim awak. Ieu mangrupikeun indikasi rata-rata gizi ieu, éta ti angka ieu anu jalma-jalma anu dina diet anu paling sering ngusir.
- Wangunan karbohidrat. Ieu saimbang aturan anu paling hese, tapi kedah nembongan panyaksana yén kurang gizi ieu henteu katarima salaku sistem kakuatan anu sanés. Jumlah rata-rata ieu kedah ngirangan dugi 20 gram per dinten! Dina kasus anu dicandak, anjeun tiasa surya sakedik deui, tapi émut yén dinten salajengna anjeun kedah uih deui deui kana inohong ieu deui.
Hayu urang cicing langkung rinci dina cibus terakhir. Dumasar kana jumlah sapopoé, anjeun tiasa ngabagi sistem listrik ieu kana tilu jinis: gizi standar, target sareng siklik. Pilihan munggaran nyaéta jinis anu paling penting dina diet ieu sareng 20 gram karbohidrat pér poé. Jenis kadua gizi sapertos paningkatan gizi, tapi ngan upami anjeun prawaktek sareng ngasongkeun biaya karbohidrat pikeun ngaleungitkeun glukosa. Sareng vérsi anu terakhir tina diet anu nunjukkeun yén pophhyberry tambahan pikeun menu biasa nalika awakna bosen sareng perlu ngeusi. Sakedap unggal jalma nangtukeun dirina.
Saperti-sistem kakuatan mana anu ngawangun metodeu karusuhan, teu aya contrainication buncis:
- Masalah utama téhnik ieu mangrupikeun ayana garis anu rendah dina dahareun, anu ngancem gagal pencernaan. Ieu biasana dibentarkeun ku penampilan kabebeng sareng selulungan. Upami anjeun ngalaman panyakit sapertos kitu sateuacan diet, maka langkung saé pikeun anjeun milih rencana gizi anu sanés.
- Pastikeun pikeun mariksa tingkat beusi dina awak saméméh diet. Kusabab anjeun bakal seueur produk anu beunghar beusi, tingkat beusi anjeun henteu kéngingkeun pendiri. Upami teu kitu, éta diabaleunna teu mungkin pikeun ngamimitian diet. Infuksi mineral ieu négatip mangaruhan fungsi ati, ginjal, jantung, kandung.
- Aya ogé burit individu pikeun gajih. Biasana ieu mangrupikeun akibat tina panyakit Hepatobily, anu nyababkeun pelanggaran nyerep gajih. Jalma-jalma sapertos ieu ngagaduhan kakurangan pencernaan. Sateuacana sesah kanggo namina rencana kakawasaan sapertos.
Dina hal naon waé, ieu anu pangsaéna pikeun konsultasi ahli dokter sateuacan nyetél skéma listrik sareng nyandak sadayana ujian.
Sateuacan anjeun calik dina diet, perlu pikeun nangtukeun tingkat massa otak supados leres tipal ngitung aliran protéin dikonsumsi. Aya seueur jalan pikeun dinosthost, tapi, mimiti sadayana kedah milarian bahan sampel anjeun. Éta tiasa diitung ngagunakeun alat khusus atanapi nganggo fatt saham, kumaha, kumaha, metoda kahiji masih ngan ukur akurat. Upami indikator gajih ngaleuwihan 30%, teras ieu parantos dianggap beurat parah atanapi obesitas, sareng anjeun kedah setét dina dahareun.
Ayeuna saha anjeun terang indator ieu, moal hese kanggo anjeun pikeun ngitung jisim otot. Ieu bisa dilakukeun ngagunakeun seueur kalkulator online. Kalkulator lemak awakna parantos kabuktian sorangan. Éta nunjukkeun henteu ngan ukur perséntase gajih, tapi massa otot garing.
Anjeun tiasa nganggo rumus anu salamina pikeun Cinda:
Beurat awak - beurat awak * (perséntase gajih / 100).
Janten, upami beurat Anjeun kira 9-5 kilogram, sareng persentase lemak sakumaha langkung seueur 30%, maka rumus anjeun bakal waé sapertos kieu:
90-90 * (30% / 100) = 63. Janten norsi protéin anjeun sadinten 63 gram!
Diidinan produk dina diet Keto: Daptar
Naon anu anjeun leres teu kedah ngalakukeun dina diet Keto nyaéta kalaparan. Untungna, daptar produk anu tiasa diasup kana diet anjeun cukup luas, sareng kanggo anu resep tina kentang sareng produk lemak, ieu ari anu saé.
Conditionally, all products on this food pattern can be divided into several categories: meat products, fish, butter and fats, dairy products, nuts and seeds, vegetables and fruits. Kategori nu terakhir, tangtosna, sanés dijagél dina jumlah produk diijagi, tapi tapi tapi tapi henteu aya dina diet Anjeun.
Salah sahiji aturan utama - prorimén produk, langkung saé pikeun diet, sareng anjeun henteu kedah ngosok sirah anjeun pertarang kumaha diet. Tina daging, pilih daging babi atanapi bebek, tina lauk - salmon. Sareng upami anjeun ngalebetkeun kéju pondok, cream haseum, kéju dina diet anjeun, teras ukur lemak. Kami nginum kopi henteu nganggo susu, tapi kalayan krim lemak tina 20% -3%.
Ulah hilap nambihan daging babi atanapi sosis kanggo endog supados tiasa dialihkeun anu leres.
Bonus anu pikaresepeun dina sistem kakuatan sapertos kieu nyaéta ngaleungitkeun salad sayur. Ayeuna anjeun tiasa ngeusi éta henteu ukur nganggo minyak sayur, tapi ogé sareng mayonis, sabab ngandung seueur gajih. Anjeun ogé tiasa nengetan stasion gas-kedah anu siap, naon waé anu utama nyaéta komposisi na henteu ngandung karbohidrat. Pastikeun pikeun maca komposisi nalika anjeun mésér stasion bénsin-panjang.
Upami anjeun badé manisan, teras éta mungkin nambihan anu amis pikeun diet anjeun - gajih pondok sareng krim waluh gajih, minyak mentéh lemak atanapi minyak kulem anu ditambah manis ditambah manis anu teu hilap - sareng anjeun bakal émut.
Sistem daya ieu ogé ngaku panggunaan daging sareng Kuba Laing. Anjeun tiasa tuang pasir, beats, codina ati sareng seueur deui tetep ngagaduhan ruang lingkup gizi.
Sagala hal anu kalebet dina daptar produk diijinkeun, tapi dina kaayaan anu penting: anjeun nyalikeun protein, karusar, libhydate, ku kituna mobil langkung protéas.
Dina anu leres ngalaksanakeun itungan, Pastikeun ngamimitian diantara éléktronik atanapi notebook dimana anjeun bakal ngarekam sadayana, sareng skala Kapap pikeun lepas netepkeun sagala produk. Ieu penting, sabab kasuksésan diet anjeun gumantung kana éta!
Kasalahan utama kaleungitan beurat mangrupikeun kurangna kontrol anu didahar. Sababaraha kalebet daging, lauk sareng kéju, seueur teuing, protéin, sababaraha masihan hilap dina kacubatan sareng siki, karbohidrat ogé dikandung.
Diet Keto pikeun vegetarian
Ti mana ieu diet diwangun dina ngagunakeun produk daging daging, kumaha mana vegetarian ieu anu hoyong nuturkeun rencana nutrisi ieu. Aya jalan kaluar! Kalayan pendekatan anu Dihayu, jalma anu henteu tuang tuangeun sato tiasa patuh kana rencana gizi ieu. Leres, aranjeunna kedah ngadamel langkung koréksi kanggo dietna.
Tugas utama nyaéta ngirangan konsumsi karbohidrat, sareng aranjeunna, sakumaha anjeun terang, nyababkeun legéal, anu bagian utama diet vegetarian. Anjeun ogé kedah hilap Orus, bahkan anu pangeuahkeun, sareng ngawatesan buah sareng sayuran. Dina raraga ngenalkeun langkung seueur lemak kana diet anjeun, anjeun kedah me ngahasilkeun sababaraha kacida sareng siki. Nya, tangtosna, minyak alami aya sumber anu sampurna. Tina buah, anjeun tiasa aman kalebet Avocado dina rencana kakuatan anjeun. Nanging, kedah diinget yén sistem listrik sapertos kitu ngan ukur cocog pikeun dewasa sareng masarakat séhat, tapi pasien, murangkalih pasti peryogi konsultasi Dokter.
Alkohol dina diet keto
Teu aya larangan langsung dina ngagunakeun inuman anu kuat dina diet ieu. Nanging sateuacan kalebet alkohol dina diet anjeun, anjeun kedah pasti mendakan eusi karbohidrat.
Tangtosna, langkung saé pikeun henteu nginum inuman anu amis - amis atanapi semi -Smet anggur, rampong, anggota galur. Ogé nyingkahan rupa-rupa sénta, aya seueur gula dina komposisiana.
Naon halna anu bakal waé ngan inuman anu kuat: Cognac, Zha, Wum, Tempon, Waspely, Gin. Epunakeun karbohidrat dina inuman sapertos kitu. Upami anjeun hoyong nginum bir, teras masihan langkung hadé pikeun terang, sareng milih variétas garing tina anggur.
Hal ieu penting pisan pikeun ngartos gizi tina inuman ieu sareng mesek dina itungan anjeun, ku anjeun bakal ngatur tingkat konsumsi na.
Menu buro di unggal dinten: resep sareng itungan BJU
Saatos sistem kakuatan ieu, anjeun kedah ngartos hiji hal anu penting - teu aya hiji menu pikeun kaleungitan beurat, saprak unggal diet krotal. Ku sabab eta, anjeun bakal ngagaduhan panangan sorangan kalayan kanyaho sareng nyiptakeun menu nyalira, dibintangkeun sadaya réint anu ku urang di luhur.
Mimiti, bertimbangkeun sasarap dina diet Keto:
Pilihan 1
2 endog digoréng, 30 gram kéju, sacangkir kopi sareng 10 gram minyak kalapa. Kbju bakal 427/23/37/1
Ieu mangrupikeun sarapan anu saé, saprak anjeun nampi bagian anu santun, saham protéin sareng praktis anu henteu kéngingkeun karbohidrat.
Pilihan katilu
Sareng di dieu mangrupikeun pilihan anu hébat sareng endog. Ngagandeng 2 endog sareng daging babi (30 gram), nginum kopi nganggo 10 gram séh antulut sareng kéngingkeun Kbju 415/21/36/1
Pilihan 3
Upami anjeun hoyong-bawa amis, maka anjeun tiasa mampuh 100 gram kéju pondok (nyandak 30% gajih) + dugi ka krim haseum (25% lemak) sareng nambihan manisin) teras nambihan manis anu gajih) sareng nambihan manisahan. Inuman tèh atanapi kopi + 30 ml gajih (30% gajih) sareng urang kéngingkeun kaluaran KBJU 445/16/42/4
Anjeun tiasa ékspérimén ku anjeun ku nambihan bahan anyar pikeun sasarap. Upami jumlah lemak kedah ningkat, nambah seueur minyak atanapi krim, upami anjeun kedah ngaleungitkeun protéin, paké kurang endog.
Salaku sandwich dina sistem kakuatan sapertos kitu, anjeun tiasa nganggo skéma di handap ieu:
- Keju + Cod haté
- kéju + témpél lemak (daging babi atanapi soang)
- Keju + mentega (tangtosna, sadayana ieu tanpa roti)
- Kesju + témple keandh (di dieu anjeun kedah ngawas karbohidrat, Éta aya dina kacang).
Ayeuna hayu urang ngalih kana tuangeun sareng ngobrol ngeunaan tuangeun ieu. Perta anu saé nyaéta anjeun tiasa nganggo sup dina kaldu daging lemak, tapi, tangtosna, tanpa kentang, sereal sareng pasta. Kol sareng campur kacang mangrupikeun réréncangan anjeun dina sup sapertos kitu.
Pilihan 1
Sup kubas sareng kol dina tuang babi gikat anu wani. Jang ngalampahkeun ieu, urang peryogi 250 ml of pardu daging, tambahkeun 100 gram kol didiré sareng masak dugi di masak. Urang tambahkeun daging babi anu digoréng kana téhnik ieu, sakitar 100 gram, sareng urang kéngingkeun KBJU 761/19/74/5.
Pilihan katilu
Pilihan séjén sareng kaldu sareng salad. To prepare a salad, you will need 100 grams of salad leaves, 100 grams of avocados, 50 grams of boiled chicken, nuts (use cedar) about 10 grams and 15 grams of vegetable oil. Ayeuna hayu urang tingali KBJU resep tuang siang: 698/22/63/12
Pilihan 3
Candak 100 gram bebek dipanggang sareng ngadamel salad (aliran dirékih 100 gram + 20 éng kéju + 100 gram minyak sayur). Kusabab kanyataan yén bebek ngandung seueur lemak, urang bakal kéngingkeun KBJU 756/22/68/13
Salila tuangeun tuang, anjeun tiasa nyaluyukeun sajumlah gizi anu perlu, tapi pastikeun anjeun masih gaduh jandela pikeun tuangeun wengi.
Pilihan 1
Sup kubas sareng kol dina tuang babi gikat anu wani. Jang ngalampahkeun ieu, urang peryogi 250 ml of pardu daging, tambahkeun 100 gram kol didiré sareng masak dugi di masak. Urang tambahkeun daging babi anu digoréng kana téhnik ieu, sakitar 100 gram, sareng urang kéngingkeun KBJU 761/19/74/5.
Pilihan katilu
Pilihan séjén sareng kaldu sareng salad. To prepare a salad, you will need 100 grams of salad leaves, 100 grams of avocados, 50 grams of boiled chicken, nuts (use cedar) about 10 grams and 15 grams of vegetable oil. Ayeuna hayu urang tingali KBJU resep tuang siang: 698/22/63/12
Pilihan 3
Candak 100 gram bebek dipanggang sareng ngadamel salad (aliran dirékih 100 gram + 20 éng kéju + 100 gram minyak sayur). Kusabab kanyataan yén bebek ngandung seueur lemak, urang bakal kéngingkeunKBJU 756/22/68/13
Salila tuangeun tuang, anjeun tiasa nyaluyukeun sajumlah gizi anu perlu, tapi pastikeun anjeun masih gaduh jandela pikeun tuangeun wengi.
Pilihan 1
100 gram salam goreng, daun héjo salad (100 gram) curim sareng minyak sayur (10 gram). Urang meunang Kalori / Protein / Fats / karbohidrat 322/22/25/1
Pilihan katilu
Piala kaldu daging sapi (300 ml) +20 gram gula asam (maledog kana kaldu) +1 endog pindang. Itungan Kalori / protéin / lemak / karbohidrat 358/16/32/1
Pilihan 3
Salad zat otér (100 gram, paké zat tanpa tulang) + daun salad (100 gram) +20 gram minyak. Total Kalori / protéin / lemak / karbohidrat 332/7/33/1
SULATA bakal hariwang ngeunaan naon anu dilakukeun upami henteu mungkin pikeun ngalebetkeun jumlah gajih anu leres dina diet anjeun. Dina istirahat antara pangan, anjeun tiasa nganggo jajanan anu ngandung sajumlah gizi ieu.
Di dieu aya conto jajanan sapertos anu ogé disebut bom keto. Anjeun masak sorangan, pastikeun pikeun ngitung kalori / protéin / lemak / karbohidrat sareng beku dina caya leutik. Salaku conto:
- minyak kalapa + mentega + mentega
- Minyak kalapa + cocoo + mentega + témpél
Sacara prinsip, anjeun sorangan tiasa nyiptakeun resep anjeun dumasar kana bahan anu diidinan sareng tambahkeun komponén anu sanés. Anjeun tiasa nambihan sababaraha buah, cut, siki.
Kéngingkeun pakmaat jajak, langkung saé nginum tèh atanapi kopi sareng minyak kalapa atanapi cocooan. Hal utama, ulah hilap ngitung sumber anu lemak.
Pananya / Jawab:
- Naha kuring henteu kaleungitan beurat dina diet KETO?
Ieu mangrupikeun masalah anu paling alit dina sistem listrik ieu. Ieu penting pisan pikeun leres sareng akurat ngitung jumlah gizi anu didahar. Sababaraha produk ngandung ambohidrat anu anjeun tiasa waé ditangka, sahingga ampir kaseoring anu anjeun henteu gaduh kurikman anu nyata karbohidrat anu nyata. Hal ieu penting pisan henteu tuang seueur protéin - norma anu diidinan sacara luar biasa! - Naha anjeun peryogi defisit kalori sareng diet?
Upami anjeun nganggap yén anjeun tiasa tuang saloba produk gajih, maka anjeun salah. Rata-rata, kalayan gaya hirup mobile mobile, kira-kira 2200 kalori per dinten peryogi dinten. Nalika ngundurkeun rencana daya ieu, disarankeun pikeun ngirangan ku maksimal 30%. Anjeun tiasa ngirangan diet anjeun ku 10% atanapi 20%, anjeun masih bakal leungit beurat, sacara laun langkung ageung. Dina waktos anu sami, pastikeun henteu ngan ukur eusi kalodie, tapi ogé kadatanganaan gizi. - Kumaha gancang beurat angkat ka diet Keto?
Beurat beurat pisan jalmi sareng gumantung kana seueur faktor. Éta kamungkinan dina minggu kahiji diet awak anjeun bakal diwangun deui atanapi beurat bakal nangtung - ieu leres pisan normal. Dina hal naon waé, henteu ngarep hasil anu gancang, saprak diet ieu ditug ku ditujukeun ngan ukur beurat, tapi ogé ngarobih gaya hirup. - Diet Roro Kumaha ngalebetkeun ketiosis?
Kusabab napas téhnik téknik ieu sacara saé yén awak Nger anu asup ka kaayaan akar rogogén, ku ieu anjeun kedah mastikeun sagala aturan diet sareng babandingan gizi gizi. Kalayan menuh yén program kakandian, anjeun bakal asup ka katrose dina saminggu. - Detasmen dina diet Keto
Dina sistem kakuatan ieu, robih langka pisan. Ieu disababkeun kanyataan yén anjeun moal ngalaman perasaan lapar, saprak diet bakal nutrisi sareng obat. Sacara prinsip, ieu mangrupikeun hasil diet anu tiasa dianggo nalika liburan sareng salametan. - Béntang dina diet keto
Diets saloba retolusi ieu parantos mendakan sajumlah ageung kana hollywood. Perayaan sapertos Kim Tiardhian, Herry Berry, adrahsa Laata sareng MIGPOT AND Tuturkeun rencana kakuatan ieu.
Diet Keto mangrupikeun cara anu saé henteu bakal kaleungitan pon tambahan, tapi ogé pikeun ngarobih cara kahirupan. Aturan anu paling penting nyaéta jelas nuturkeun aturan sareng saran, sareng hasil moal bakal lami. Upami diet Keto parantos janten cara biasa anjeun, teras pastikeun pikeun dibagikeun kalayan hasil anjeun sareng rahasia. Hayu urang leungiteun beurat.